A kampány egyik fő motívuma a fitneszklubban a fogyás vágya. Ez érthető. Az extra font nem hoz létre egészséget és vonzerejét. Edzőink folyamatosan dolgoznak a fogyás iránti kérelemmel, és segítik az ügyfelek megváltoztatását: gyönyörű sajtó és elasztikus izmok megszerzése érdekében.
A cikkben a gyomor, a lábak és az egész test hatékony zsíros égési gyakorlatait választottuk ki. Sokan egyszerűek, megpróbálhatja őket otthoni környezetgé tenni, megtalálni egy videót a képzésről. De először kitaláljuk azt a kérdést, hogy a női edzés hogyan különbözik a férfiaktól.
A nőstény zsíros égető gyakorlatok különbségei a férfiaktól
A férfiak és a nők izomszerkezete ugyanaz, tehát a fiziológia szempontjából nincs sok különbség a gyakorlatok elvégzésében. A természet azonban annyira határozott és esztétikai szempontból elfogadott a társadalomban, hogy a férfiakban a felső test fejlettebb, és a nőkben - az alacsonyabb.
A fitneszcsarnokban a férfiak kezét, alkarját, hátát és mellkasát, valamint a nőket - derék, csípő és fenék. És nincs tisztán férfi vagy tisztán női gyakorlat. A különbség a végrehajtás és a technika általános megközelítésében van. A nők képzésében végzett gyakorlatok száma több, mint a férfiaknál. A nők természeténél fogva rugalmasabbak, és képesek ellenállni egy intenzívebb edzésnek. Míg a férfiak erősebbek, de kimerítik a hosszú kör alakú edzést, még a fogyás célját is megvalósítva - nem tudják.
Az 5-ös top-5 gyakorlat a has súlycsökkenésére
A hasi zsírlerakódásokat mind a nők, mind a férfiak nagyon idegesítik. A nők továbbra is készen állnak arra, hogy a csípőjükön felesleges mennyiségeket tegyenek fel, ám ezek nem állnak készen a derék hiányára. 5 alapvető fáradtsági gyakorlatot választottunk ki. Ha napról napra, hétről hétre hajtja végre, akkor a zsír eltűnik, és a derék a megfelelő körvonalat veszi.
- Levetkőzők. A kiindulási pozíciónak hasonlítania kell a boxer állványára: tegye a lábát a vállak szélességére, tapadjon térdre, összegyűjtse a vállát. Helyezze a tenyerét a zárba, vagy vegye fel a súlyát. Javítsa meg ezt a helyzetet. Gyorsan forduljon különböző irányokba. Végezzen el 3 megközelítést 20 -szor.
- Bajnokok statikus Plie -ben. Tegye a lábát vállát -szétválasztva. Menj be Plie -be, egyértelműen egy medencét. Csavarja össze a medencét, csukd be a kezét a tetején egy súlygal. Készítse el a gyors rövid dőlőket jobbra és jobbra. 10 ismétlés, 3 megközelítés.
- Száz. Feküdjön a szőnyegen. Emelje fel a lábát 45 fokos szögben. Emelje fel a test felső részét a gyomor feszültségének érzésére. Machs egyenes kezekkel fel -le. Végezzen el 3 készletet 30 -szor.
- Alapvető csavarás. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdre. A lábak egyértelműen rögzítettek. A kezek a fej mögött vannak a helyzetben. Tépje le a fejét és a vállát a padlóról, meghajolva a test helyzetét. A lábak mozgás nélkül maradnak a helyükön. 10 -szer végezzen.
- Ülő kerékpár. Üljön a szőnyegen. Emelje fel a kezét felfelé és a fej mögé, kattintson a tenyerére a zárba. Eltérjen hátra, és nyújtsa át átlósan: bal kezével - a jobb lábig, és fordítva. 10 ismétlés balra és jobbra.
A top-5 gyakorlatok a lábak fogyásához
Nem elég, ha a csípőben fogyni akar, ezt nem lehet helyben megtenni. Csak a rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozási mód lehetővé teszi ezt. Megosztjuk az Ön gyakorlatait, és elvégezzük a lábát, a rendszeres fitnesz leckével.
- Guggolás + rúgás. Álló helyzet. Szagolja meg a kezét a zárba. Végezzen el egy klasszikus guggolást, és felemelve éles rúgást végezzen a lábával az oldalán. Végezzen gyakorlatot a lábak váltakozásával 10 ismétlésnél.
- Ebéd előre. Helyezze a lábát egy kicsit, már vállszélességet. Hajlítsa meg a kezét, a tenyerét mellkasi szinten zárja be. A jobb lábakkal haladj előre, a szögnek 90 foknak kell lennie. A comb párhuzamos a padlóval. A tartó lábának kissé megérintenie kell a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és támadjon a bal lábon. 15 ismétlés mindegyik lábhoz 3 megközelítésben.
- Mahi lába. Vegye ki a pozíciót a "mind a négyes tízre". Emelje fel a jobb lábat felfelé, az emelkedés egyenes lábával a comb párhuzamosával a padlóval. Készítsen egy lengést a bal lábával. Győződjön meg arról, hogy a hát egyenes. Hajtson végre 3 megközelítést 15 -szer mindkét lábon. Ez az egyszerű gyakorlat az egyik legjobb a csípőhöz és a fenékhez, a megfelelő technikával való elvégzés csökkenti a szubkután zsír mennyiségét.
- Szárítás mély guggolással. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, és a sérülések elkerülése érdekében fontos a végrehajtás helyes technikája. Helyezze a lábát szélesre, győződjön meg arról, hogy a térd a láb felett van. Kezek, az egyensúly érdekében előreléphet. Lassan süllyedjen egy mély guggolásba, a térd után nem nyúlik ki a zokni felett. Gyorsan ugorj fel, kiegyenesítve a kezét a test mentén. Visszatérés egy mély guggoláshoz, és ismételje meg az ugrást. Tegyen 10 ismétlést.
- Temetett híd. Feküdjön a padlón. Keresztesse a kezét a mellkasán vagy a testén. Hajlítsa meg a lábát a térdre. A lábak a padlón nyugszanak. A hát és a szőnyeg között nincs hely, a hát alsó részét a padlóba kell temetni. A fenék szorításával emelje fel a medencét: először a medence megszakad, majd egy hát. Ellenőrizze a hátsó helyzetét, nem szabad elhajlás. Lassan lassan. Ismételje meg 15 -szer.
10 Hatékony gyakorlat az egész test fogyásához
- Egy kötélre ugrik. Rendelkezésre álló gyakorlat kalória égetésére. Intenzíven kell ugrani. Minél gyorsabban ugrik, annál több kalóriát éget. A sebességnek egy másodperc alatt két ugrást kell megtennie.
- Guggolás. Ez az egyszerű gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a csípőből és a lábakból. Álljon egyenesen, nyújtsa előre a karját. Guggol, mintha egy székre próbálsz ülni. Végezzen 3 megközelítést tízszer.
- Csavarja a "Twist" -t. Üljön le a szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, döntse előre a testét úgy, hogy a "V" betű kialakuljon közte és a lábak között. Húzza ki a kezét, tegye össze a tenyerét, és a kilégzés után kezdje el a mellkas jobbra és balra mozgásban állni, megőrizve a medence helyzetét.
- Jamping jet a bárban. Álljon a rúd helyzetében, és kezdje el az ugrást: A lábak egymástól, majd együtt. Ha nem tudsz ugrani, végezze el a gyakorlatot lépésekkel. Fokozatosan meg kell növelni a tempót. 20 másodperc munka - 20 másodperc pihenés.
- Planck. Vegye ki a hangsúlyt fekve, tegye a kezét, mint a push -upok során, vagy hajlítsa meg a könyökét. A lábak zoknusa a szőnyegen nyugszik. Ellenőrizze a hátsó helyzetét, amely nem hajolhat és nem eshet le. Nem kell hosszú ideig állni, a végrehajtás minősége fontos. Több megközelítést kell végrehajtania 40 másodperces megközelítést.
- Burpi. Meglehetősen nehéz végrehajtani, szükség lehet az edző segítségére és tanácsára. Az álló kiindulási helyzetéből készítsen egy harapnivalót, és vegye a kezét a padlón, majd ugorjon vissza a lábadra, hogy a klasszikus bárban legyen. Végezzen el egy nyomást, és ugorjon a lábad a zselés helyzetébe. Ugorj fel, és tapsolj a tenyeredre a fejedre. Végezzen 3 megközelítést tízszer.
- Sikolas. Kezdő pozíció kezdőhelyzete. Alternatív megoldásként gyors ütemben húzza meg magához a lábát, utánozva a hegy mentén. A gyakorlatot intenzíven, a futás ütemében kell végeznie. Ugyancsak, mint a Burpi, 3 megközelítést hajtanak végre tízszer.
- Fut a helyén. Futás magas térdrel. Egyenesítse ki a hátát, és kezdje el futni, felváltva, hogy felemelje a térdét. A tempót mérsékeltnek kell tartani, és ne felejtsük el a légzést. Lélegeznie kell az orrát. Túl gyors ütemben fennáll annak a kockázata, hogy kopogtatja a lélegzetét, lassan hatékonyan fut. Futtasson 20 másodpercig. 4 -szer.
- Bicikli. Kezdő helyzet: fekve a padlón. Vedd a kezét a feje mellett. Nem szükséges nyomást gyakorolni a fejére, vagy átlépni a kezét. A hát alsó részét szorosan a padlóra szorítják. A lábunkkal elkezdjük a kerékpárútra emlékeztetni. A térd a mellkas felé mozog, és a könyökét a térd átlója húzza: jobbra balra és balra. 3 sorozatot hajtunk végre, 10-12 ismétlést.
- Egy kocka felé fordulni. Egy viszonylag új fitnesz gyakorlat, amely lehetővé teszi sok kalória költését. A csarnokban speciális kockákon készülnek, otthon használhat egy stabil széklet, éjjeliszekrényt. Keressen váltakozva, és menjen a kocka felé, majd menjen vissza. Az intenzitás és az időtartam a kocka magasságától és a fizikai előkészítéstől függ.
Nem az a hír, hogy az extra font elvesztése érdekében egészséges életmódot kell élnie. A fogyás során elkövetett hiba a terembe kerül, de nem tartja be az élelmiszer -szabályokat. A testnek kevesebbet kell kapnia, mint amennyit költ. És ha a kérdés ezen oldala csak tőled függ, akkor segítünk a zsírégető edzésben.